venerdì 28 settembre 2012

Cross Training Day 28-09-2012

Rest day per me, ma ovviamente non per i miei atleti :)

WOD 1:Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Power Cleans @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
  • 30 Toe To Bar
  • 40 Push-Ups
  • 50 Double Unders (X3 Singles)
  • 40 Sit-Ups
  • 30 Ball Slam @10/5 Kg.(22/11 lbs.) 
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Front Squats @45/30 Kg.(100/65 lbs.)
Risultati:
  • Paola 9'48" @15 Kg./green rubber
  • Adela 14'07" @20 Kg./Ring Rows
  • Alina 14'07" @15 Kg./Ring Rows
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile; 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Power Clean @40 Kg.
  • Burpees
Risultati:
  • Cristiano 7'17" @30 Kg.
  • Christian 7'48" Rx'd
  • Jean 8'00" @30 Kg.
  • Andrew 8'18" Rx'd





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