Cross Training Day 28-09-2012

Rest day per me, ma ovviamente non per i miei atleti :)

WOD 1:Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Power Cleans @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
• 30 Toe To Bar
• 40 Push-Ups
• 50 Double Unders (X3 Singles)
• 40 Sit-Ups
• 30 Ball Slam @10/5 Kg.(22/11 lbs.) 
• 20 Pull-Ups
• 10 Front Squats @45/30 Kg.(100/65 lbs.)

Risultati:

• Paola 9'48" @15 Kg./green rubber
• Adela 14'07" @20 Kg./Ring Rows
• Alina 14'07" @15 Kg./Ring Rows

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile; 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Power Clean @40 Kg.
• Burpees

Risultati:

• Cristiano 7'17" @30 Kg.
• Christian 7'48" Rx'd
• Jean 8'00" @30 Kg.
• Andrew 8'18" Rx'd