MAX Squat Clean: 5/50 4/60 3/70 2/75 1/80 0/85 1/80
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 3 Squat Clean @70/45 Kg. (155/100 lbs.)
- 6 Pull-Ups
- 9 Toe to Bar
- 12 Deadlift @70/45 Kg. (155/100 lbs.)
- 15 Double Unders
Risultato: Raffaele 8'18" Rx'd
CASH OUT: Eseguire 4 giri del seguente circuito (NO REST):
- 1' Sit-Ups
- 1' Reverse Sit-Ups
- 1' Double Unders
Per gli altri atleti, invece, circuiti differenti....
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Ring Rows
- 10 Burpees
- 20 Sit-Ups
- 10 Ball Slam @5 Kg.
- 10 Barbell Standing Curl @17,5 Kg.
Risultato: Giacomo 21'34" Rx'd
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