Cross Training Day 25-09-2012

Dopo il rest day di oggi, il mio "risveglio" muscolare è stato piuttosto intenso :)

MAX Squat Clean: 5/50 4/60 3/70 2/75 1/80 0/85 1/80

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 3 Squat Clean @70/45 Kg. (155/100 lbs.) 
• 6 Pull-Ups 
• 9 Toe to Bar 
• 12 Deadlift @70/45 Kg. (155/100 lbs.) 
• 15 Double Unders

Risultato: Raffaele 8'18" Rx'd

CASH OUT: Eseguire 4 giri del seguente circuito (NO REST):

• 1' Sit-Ups
• 1' Reverse Sit-Ups
• 1' Double Unders

Per gli altri atleti, invece, circuiti differenti....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Ring Rows
• 10 Burpees
• 20 Sit-Ups
• 10 Ball Slam @5 Kg.
• 10 Barbell Standing Curl @17,5 Kg.

Risultato: Giacomo 21'34" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nei tre giri previsti, il maggior numero di ripetizioni nel seguente circuito:

• 1' Box Jump @50 cm.
• 1' Ring Rows 
• 1' Ball Slam @5 Kg.
• 1' Push-Ups 
• 1' Single Rope Jump 
• 1' Rest

Risultati:

• Adela 367 reps
• Alina 471 reps
• Cristina 337 reps