giovedì 6 settembre 2012

Cross Training Day 06-09-2012

Giornata a tutto CrossFit, sia da parte mia che dei miei atleti, con recupero di circuiti non effettuati in settimana.

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Ground To Overhead @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.) 
  • 10 Front Squats @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.) 
  • 15 Sumo Deadlift High Pull @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.)
Risultato: Raffaele 7 rounds + 3 GTOH Rx'd


WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 Push-Ups 
  • 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Alberto 8'22" @30 Kg. 
  • Cristina 18'40" @10 Kg.
  • Sara 19'43" @10 Kg.
COMPLIMENTI :)




2 commenti:

  1. Raffa stai benissimo con i baffi!!
    Un po' Giannini... o i film anni 70... cosa dicono le tue donne di casa?
    :)) Hiug

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  2. ma LOL, me li sono già tagliati :)

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