- Chest Press PURE 4 x10-10-8-8 @70-80-90-95 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x12 @55-55-60-60 Kg.
- Croci ai cavi 4x15 @30 Kg.
- Curl con Manubri 4x8 @20 Kg.
- Curl al cavo basso 4x12 @20 Kg.
Per la sezione CrossFit, una new entry (Max) e un gruppetto formato da 4 persone agguerrite che si sono dovute allenare in 10 mq. con in sottofondo una lezione di Zumba da 60 persone....non ho parole....
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Front Squat @60/30 Kg. (130/65 lbs.)
- 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 15 Push-Ups Hand Release
- 1 Wall Climb
Risultati:
- Max 9'24" MOD
- Andrew 7'09" SCALED
- Cristiano 7'25" SCALED
- Jean 7'35" SCALED
TEAM WOD: Eseguire, in team di 2 persone, il seguente circuito:
- 20 Push Press @30 Kg. (L'altro rimane in posizione di Squat finché il primo non finisce le 20 reps, poi si invertono i ruoli)
- 50 Single Rope Jumps (stesse regole, ma l'altro atleta rimane in posizione di Plank)
- 100 Sit-Ups (suddivisibili tra i due atleti
Risultati:
- Andrew - Christian 6'33"
- Cristiano - Jean 7'35"
COMPLIMENTI AI MIEI ATLETI :)
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