venerdì 1 giugno 2012

Weight & Cross Training Day 01-06-2012

Allenamento pesi con Alex, era un po' che non ci allenavamo insieme ma sempre stessa grinta :)
  • Chest Press PURE 4x12-10-10-8 @60-70-80-90 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Wide Chest Press PURE 4x15 60 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @20 Kg.
Per quanto riguarda gli allenamenti CrossFit, oggi due new entry a testarsi con un circuitino (oddio una vera mazzata) creato giusto per loro :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
  • 20 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 25 Push-Ups
  • 30 Sit-Ups
  • 50 Single Rope Jumps
Risultati:
  • Cristian 30'56" Rx'd-
  • Andrew 32'52" Rx'd-
HAPPY WEEKEND TO ALL :)


RIEPILOGO SETTIMANALE

Nessun commento:

Posta un commento