venerdì 15 giugno 2012

Cross Training Day 15-06-2012

Rest day per me, ma non per i miei atleti (del resto ieri abbiamo fatto il contrario)...

WOD 1 "CINDY": Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Squats
Risultato: Vincenzo 18 Rounds + 5 Pull-Ups + 2 Push-Ups

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei tre giri previsti del seguente circuito:
  • 1' KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 1' Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Power Clean @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
  • 1' Burpees 
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Federica 269 reps Rx'd 
  • Giuseppe 346 reps Rx'd 
  • Cristiana 285 reps Rx'd+ (Toe to Bar)
COMPLIMENTI RAGAZZI :)





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