martedì 5 giugno 2012

Cross Training Day 05-06-2012

Allenamento CrossFit in circuito anche oggi, insistiamo :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
  • 20 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 25 Push-Ups
  • 30 Sit-Ups
  • 50 Single Rope Jumps
Risultato: Raffaele 18'19" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 15 Burpees 
  • 15 Push Press @35/20 Kg. (75/45 lbs.)
Risultati:
  • Alberto 17'27" Rx'd 
  • Cristian N. 20'08" @25 Kg. 
COMPLIMENTI RAGAZZI :)


2 commenti:

  1. e tu volevi far fare 15' ai due poveri novellini... erano eccessivi persino i miei 20'... :P

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  2. @Marta: vero, però io ho una spalla sola :)

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