Weight & Cross Training Day 13-06-2012

Giornata affollata di Crossfitters (in erba, per lo più), mentre io mi sono devastato i dorsali con Iug e Luca :)

• Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
• Pulley basso 4x12 @60 Kg.
• Pulldown al cavo 3x15 @32,5 Kg.

Come dicevo molte nuove facce nel reparto CF, alcune ignare di quello che sarebbe capitato, ma tutti gli atleti hanno reso alla grande, i miei complimenti.

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei tre giri previsti del seguente circuito:

• 1' KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1' Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 1' Sit-Ups 
• 1' Power Clean @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
• 1' Burpees 
• 1' Riposo

Risultati:

• Vincenzo 418 reps Rx'd
• Alba 289 reps SCALED
• Alberto 275 reps SCALED
• Simone 340 reps SCALED
• Daniele 304 reps SCALED
• Lorenzo 283 reps SCALED
• Alessio 240 reps SCALED
• Oscar 230 reps SCALED

WOD MOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni nei 4 giri previsti del seguente circuito:

• 1' DB Push Press @4 Kg.
• 1' KB American Swing @12 Kg.
• 1' Burpees
• 1' Sit-Ups
• 1' Riposo

Risultati:

• Paola 399 reps
• Simona 281 reps