mercoledì 13 giugno 2012

Weight & Cross Training Day 13-06-2012

Giornata affollata di Crossfitters (in erba, per lo più), mentre io mi sono devastato i dorsali con Iug e Luca :)
  • Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
  • Pulley basso 4x12 @60 Kg.
  • Pulldown al cavo 3x15 @32,5 Kg.
Come dicevo molte nuove facce nel reparto CF, alcune ignare di quello che sarebbe capitato, ma tutti gli atleti hanno reso alla grande, i miei complimenti.

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei tre giri previsti del seguente circuito:
  • 1' KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 1' Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Power Clean @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
  • 1' Burpees 
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Vincenzo 418 reps Rx'd
  • Alba 289 reps SCALED
  • Alberto 275 reps SCALED
  • Simone 340 reps SCALED
  • Daniele 304 reps SCALED
  • Lorenzo 283 reps SCALED
  • Alessio 240 reps SCALED
  • Oscar 230 reps SCALED
WOD MOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni nei 4 giri previsti del seguente circuito:
  • 1' DB Push Press @4 Kg.
  • 1' KB American Swing @12 Kg.
  • 1' Burpees
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Paola 399 reps
  • Simona 281 reps





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