lunedì 4 giugno 2012

Weight & Cross Training Day 04-06-2012

Dopo essermi messo in lista di attesa per l'intervento alla spalla, al grido BOIA CHI MOLLA, allenamento pesante con i pesi, tanto non può peggiorare :)
  • Chest Press PURE 4x12-10-10-8 @60-70-80-90 Kg. 
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg. 
  • Inclined Chest Press PURE 4x15 60 Kg. 
  • Curl con manubri 4x8 @18 Kg. 
  • Curl al cavo basso 4x10 @20 Kg.
Tre atleti a sfidarsi sul circuito odierno, che sembrava facile....ma in realtà era un po' insidioso :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 15 Burpees 
  • 15 Push Press @35/20 Kg. (75/45 lbs.)
Risultati:
  • Giuseppe 21'59" Rx'd 
  • Andrew 24'39" @30 Kg. 
  • Federica 23'15" SCALED
BRAVI DAVVERO...




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