mercoledì 20 giugno 2012

Weight & Cross Training Day 20-06-2012

Grande allenamento con Iug oggi, niente spalle e gambe ma tanta ghisa lo stesso :)
  • Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
  • Pulley Basso 4x12 @60 Kg.
  • Pulldown al cavo 3x15 @32,5 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @32,5 Kg.
  • Diamond Push-Ups 4x12
Per la parte CrossFit recupero del circuito di ieri per Vincenzo e Salvatore.....senza mal di gambe :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 15 Toe to Bar 
  • 10 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Vincenzo 18'24" @40 Kg.
  • Salvatore 25'12" @40 Kg. 
GRANDI :)



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