Weight & Cross Training Day 20-06-2012

Grande allenamento con Iug oggi, niente spalle e gambe ma tanta ghisa lo stesso :)

• Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
• Pulley Basso 4x12 @60 Kg.
• Pulldown al cavo 3x15 @32,5 Kg.
• Poliercolina 4x12 @32,5 Kg.
• Diamond Push-Ups 4x12

Per la parte CrossFit recupero del circuito di ieri per Vincenzo e Salvatore.....senza mal di gambe :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 Toe to Bar 
• 10 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
• 10 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 18'24" @40 Kg.
• Salvatore 25'12" @40 Kg. 

GRANDI :)