lunedì 25 giugno 2012

Weight & Cross Training Day 25-06-2012

Allenamento pesi con Iug in una fornace, prepariamoci all'inferno :)

  • Chest Press Pure 4x12-10-8-7 @70-80-90-100 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @35 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 3x12 @60 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @20 Kg.
Per la sezione CrossFit, Antonio e Vincenzo alle prese con i recuperi WOD di settimana scorsa: gli insulti sono piovuti in quantità industriale :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 30 Double Unders (SUB x 3 Singles) 
  • 25 Push-Ups 
  • 20 Toe To Bar 
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 10 Chest To Bar Pull-Ups
Risultati:
  • Marta 21'35" (3 rounds) 
  • Vincenzo 35'25" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 15 Toe to Bar 
  • 10 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 10 Burpees
Risultato: Antonio 36'46" @40 Kg.


RIEPILOGO SETTIMANALE

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