martedì 12 giugno 2012

Weight & Cross Training Day 11-06-2012

Allenamento pesi con Iug e Luca, come sempre al devasto :)
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @50-60-70-80 Kg.
  • Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 1x15 @20 Kg. (sospeso per dolore) :(
Per la sezione CrossFit, 4 atleti ai nastri di partenza per il circuito odierno.

WOD: Eseguire, nel minore tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:
  • 08 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.) 
  • 06 Deadlift @100/60 Kg. (220/135 lbs.) 
  • 20 Sit-Ups 
  • 02 Handstand Push-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 20'17" @60 Kg.
  • Giuseppe 16'30" @60 Kg.
  • Cristiana 16'39" @40 Kg.
  • Federica 19'13" @30 Kg.
Bravissimi/e :)

CRISTIANA E I PULL-UPS RANA STYLE

IMMAGINI ODIERNE




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