giovedì 28 giugno 2012

Weight & Cross Training Day 27-06-2012

Nuovo allenamento con Iug, solita fatica...ma sul dorso posso ancora dire qualcosa :)
  • Pulley basso 4x10 @65 Kg.
  • Pull Down PURE 4x12-10-10-10 @80-90-100-110 Kg.
  • Pulldown al cavo 3x15 @35 Kg.
  • Push down alla poliercolina 4x10 @35 Kg.
  • Tricipite al cavo presa inversa 4x10 @10 Kg.
Udite udite, Paola si è fatta cronometrare il circuito :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 15 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
  • 20 Sit-Ups
Risultati:
  • Francesco 12'38" Rx'd 
  • Paola 10'33" (SCALED)



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