Weight & Cross Training Day 27-06-2012

Nuovo allenamento con Iug, solita fatica...ma sul dorso posso ancora dire qualcosa :)

• Pulley basso 4x10 @65 Kg.
• Pull Down PURE 4x12-10-10-10 @80-90-100-110 Kg.
• Pulldown al cavo 3x15 @35 Kg.
• Push down alla poliercolina 4x10 @35 Kg.
• Tricipite al cavo presa inversa 4x10 @10 Kg.

Udite udite, Paola si è fatta cronometrare il circuito :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 15 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Francesco 12'38" Rx'd 
• Paola 10'33" (SCALED)