Cross Training Day 25-05-2012

Per me rest day, non per i miei atleti :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 50 Singles Rope Jump 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Dumbell Thrusters 20/10 Kg. (45/22 lbs.)
• 10 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.)

Risultato: Carmen 18'00" SCALED

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Squats
• 10 Sit-Ups

Risultato: Carmen 9'03" 

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 4 rounds of: 
• 10 Deadlift @80/40 Kg. (175/90 lbs.) 
• 10 Toe To Bar 
•  5' riposo poi: 
•  7 rounds of: 
•  7 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.) 
•  7 Burpees 
•  5' riposo poi: 
•  30-25-20-15-10 reps of: KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
•  10-15-20-25-30 reps of: Sit-Ups

Risultati:

• Cristiana 18'37" Rx'd
• Alberto 19'17" Rx'd

EFFETTO CALDO WOD :)

LO SO CHE MI VOLETE BENE :)