venerdì 25 maggio 2012

Cross Training Day 25-05-2012

Per me rest day, non per i miei atleti :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
    • 50 Singles Rope Jump 
    • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
    • 10 Dumbell Thrusters 20/10 Kg. (45/22 lbs.)
    • 10 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.)
    Risultato: Carmen 18'00" SCALED

    WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
    • 10 Burpees
    • 10 Squats
    • 10 Sit-Ups
    Risultato: Carmen 9'03" 

    WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
    • 4 rounds of: 
    • 10 Deadlift @80/40 Kg. (175/90 lbs.) 
    • 10 Toe To Bar 
    •  5' riposo poi: 
    •  7 rounds of: 
    •  7 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.) 
    •  7 Burpees 
    •  5' riposo poi: 
    •  30-25-20-15-10 reps of: KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
    •  10-15-20-25-30 reps of: Sit-Ups
    Risultati:
    • Cristiana 18'37" Rx'd
    • Alberto 19'17" Rx'd

    EFFETTO CALDO WOD :)



    LO SO CHE MI VOLETE BENE :)

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