WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 50 Singles Rope Jump
- 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 10 Dumbell Thrusters 20/10 Kg. (45/22 lbs.)
- 10 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.)
Risultato: Carmen 18'00" SCALED
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Burpees
- 10 Squats
- 10 Sit-Ups
Risultato: Carmen 9'03"
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 4 rounds of:
- 10 Deadlift @80/40 Kg. (175/90 lbs.)
- 10 Toe To Bar
- 5' riposo poi:
- 7 rounds of:
- 7 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
- 7 Burpees
- 5' riposo poi:
- 30-25-20-15-10 reps of: KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
- 10-15-20-25-30 reps of: Sit-Ups
Risultati:
- Cristiana 18'37" Rx'd
- Alberto 19'17" Rx'd
EFFETTO CALDO WOD :)
LO SO CHE MI VOLETE BENE :)
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