WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 2 Km. Run
- 2 Km. Row
- 50 Toe To Bar
- 2 Km. Cross Trainer
- 150 Sit-Ups
Risultato: Raffaele 29'06"
Per i miei atleti, invece, circuito a scelta di recupero tra quelli dei giorni scorsi....
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 500 mt Crosstrainer
- 20 Burpees
- 15 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
Risultati:
- Giacomo 35'57" @20 Kg.
- Francesco 22'21" @20 Kg.
WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
- 5 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 10 KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
Risultati:
- Alberto 7 Rounds + 5 Thrusters + 10 A. Swings @16 Kg.
- Cristiana 7 Rounds + 5 Thrusters + 4 A. Swings @ 20 Kg.
- Giuseppe 6 Rounds Rx'd
COMPLIMENTI
