martedì 22 maggio 2012

Cross Training Day 22-05-2012

Giornata divertente con una new entry (Micaela), diversi circuiti, Vincenzo a fare da tutor alla novella crossfitter, insomma, del bel sano divertimento :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 15 Toe to Bar
Risultati:
  • Alberto 10'32" Rx'd 
  • Carmen 7'27" SCALED 
  • Raffaele 8'37" Rx'd
WOD 2: Eseguire, in modalità LADDER e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10-1 Ring Rows
  • 1-10 Push-Ups
Risultati:
  • Alberto 5'37" Rx'd
  • Raffaele 5'31" Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Push Press @35/20 Kg. (80/45 lbs.) 
  • 20 Sumo Deadlift High Pull @35/20 Kg. (80/45 lbs.) 
  • 30 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.) 
  • 40 Sit-Ups 
  • 50 Squats 
  • 40 Push-Ups 
  • 30 Knees To Chest 
  • 20 Burpees 
  • 10 Pull-Ups
Risultato: Giacomo 22'10" @20 Kg.

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 10 Squats
  • 10 Sit-Ups
Risultati:
  • Micaela 7'35"
  • Vincenzo 5'36"
BRAVI TUTTI



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