martedì 15 maggio 2012

Cross Training Day 15-05-2012

Finalmente, dopo più di un mese, ho potuto mettere in circuito un esercizio con il bilanciere Over Head...non che adesso la spalla ne sia felicissima, però è un inizio :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.) 
  • 15 KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
Risultati:
  • Giacomo 12'23" SCALED 
  • Francesco 10'28" @30 Kg. 
  • Alberto 7'59" Rx'd 
  • Raffaele 6'46" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 400 mt Cross Trainer 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 15 Push-Ups
Risultati:
  • Giacomo 11'55" Rx'd 
  • Francesco 7'59" Rx'd 
  • Alberto 6'56" Rx'd 
  • Raffaele 6'40" Rx'd