giovedì 24 maggio 2012

Cross Training Day 24-05-2012

Come scritto su FB cominciare la giornata con il ghiaccio sulla spalla alle 8.30 di mattina, non è un grande inizio....del resto se uno si è allenato alle 7.30 :)))

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
    • 50 Singles Rope Jump 
    • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
    • 10 Squat Clean @50 Kg. (110 lbs.) 
    • 10 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.)
    Risultato: Raffaele 12'20" Rx'd

    WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
    • 10 Deadlift @90/50 Kg. (200/110 lbs.)
    • 10 Toe to Bar
    Risultato: Raffaele 6'29" Rx'd

    Il prode Francesco, invece, altri due circuiti...

    WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
    • 10 Push Press @35/20 Kg. (80/45 lbs.) 
    • 20 Sumo Deadlift High Pull @35/20 Kg. (80/45 lbs.) 
    • 30 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.) 
    • 40 Sit-Ups 
    • 50 Squats 
    • 40 Push-Ups 
    • 30 Knees To Chest 
    • 20 Burpees 
    • 10 Pull-Ups
    Risultato: Francesco 11'42" Rx'd.

    WOD 4: Eseguire, in modalità LADDER e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
    • 10-1 Ring Rows
    • 1-10 Push-Ups
    Risultato: Francesco 5'48" Rx'd

    BRAVO :)

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