giovedì 31 maggio 2012

Weight & Cross Training Day 30-05-2012

Allenamento di pesi con Iug...due volte questa settimana, cambierà il tempo :)
  • Pull Down PURE 4 x10 @80-90-100-110 Kg.
  • Pulley basso 4x10 @60 Kg.
  • Pulldown al cavo 3x15 @30 Kg.
  • Push-down al cavo 4x10 @30 Kg.
  • Diamond Push-Ups 4x10
Per la parte CrossFit si sono avvicendati Vincenzo e Paola (si cambierà proprio il tempo) :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 400m Cross Trainer 
  • 5 Strict Pull-Ups 
  • 15 KB American Swings 16/12 Kg. (1/0.75 Pood) 
  • 7 Burpees
Risultati:
  • Paola 16'21" @8 Kg./elastico verde
  • Vincenzo 16'04" Rx'd 
Bravi atleti :)



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