Cross Training Day 23-05-2012

Si inizia a riprendere in mano la "ghisa", era ora....ma la spalla fa un male cane :(

• Lat machine presa inversa 4x10 @70 Kg.
• Pulley basso 4x10 @60 Kg.
• Lat pulldown 4x15 @30 Kg.
• Push-Down alla poli 4x10 @30 Kg.
• Diamond Push-Ups 4x10

Gli atleti crossfit, invece, a fare circuiti a tutto spiano :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
• 15 Toe to Bar

Risultato: Vincenzo 12'58" Rx'd

WOD 2: Eseguire, in modalità LADDER e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10-1 Ring Rows
• 1-10 Push-Ups

Risultato: Vincenzo 7'01" Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 50 Singles Rope Jump 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Dumbell Thrusters 20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 10 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.)

Risultato: Cristiana 13'34" Rx'd

BRAVI TUTTI