giovedì 24 maggio 2012

Cross Training Day 23-05-2012

Si inizia a riprendere in mano la "ghisa", era ora....ma la spalla fa un male cane :(
  • Lat machine presa inversa 4x10 @70 Kg.
  • Pulley basso 4x10 @60 Kg.
  • Lat pulldown 4x15 @30 Kg.
  • Push-Down alla poli 4x10 @30 Kg.
  • Diamond Push-Ups 4x10
Gli atleti crossfit, invece, a fare circuiti a tutto spiano :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 15 Toe to Bar
Risultato: Vincenzo 12'58" Rx'd

WOD 2: Eseguire, in modalità LADDER e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10-1 Ring Rows
  • 1-10 Push-Ups
Risultato: Vincenzo 7'01" Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 50 Singles Rope Jump 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 Dumbell Thrusters 20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 10 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.)
Risultato: Cristiana 13'34" Rx'd

BRAVI TUTTI


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