Weight Training Day

Oggi poche parole, tanti fatti :)

• Row PURE 4x10 @90 Kg.
• Pull Down PURE 4x12 @80-90-100-110 Kg.
• Pulldown al cavo 2x15 @32,5 Kg.
• Arnold Press 4x8 @20 Kg.
• Alzate Frontali con disco 4x12 @20 Kg.

Per la sezione CrossFit gli atleti hanno differenziato i circuiti con la presenza addirittura di un team WOD :)

WOD "COE": Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

• 10 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 10 Ring Push-Ups

Risultato: Francesca 28'29" @25 Kg.

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 4 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
• 8 Burpees Lateral Jump
• 12 Toe To Bar

Risultati:

• Salvatore 6 rounds + 5 TTB @70 Kg. 
• Vincenzo 6 rounds + 10 TTB @70 Kg.

TEAM WOD (squadre di 2): Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 20 mt. (2x10 mt.) Trasporto compagno
• 20 mt. (2x10 mt.) Carriola
• 20 mt. (2x10 mt.) Burpees con salto compagno

Risultato: Salvatore-Vincenzo 12'16" :)

POI DICONO CHE NEL CROSSFIT C'E' SOLO SOFFERENZA :)

CARRIOLA

BURPEE OVER

PAOLA E IL RING ROW