venerdì 4 novembre 2011

Cross & Weight Training Day

Giornata di doppio allenamento, sia CrossFit che pesi, giusto perché pioveva (lo so che non c'entra niente....) :)
  • Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
  • Row PURE 4x12 @80 Kg.
  • Pulldown al cavo 2x15 @30 Kg.
  • Arnold Press 4x10 @20Kg.
  • Alzate a 90° 4x10 @8 Kg.
WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:
  • 3 Wall Climb
  • 6 Pull-Ups
  • 9 Burpees
  • 12 Toe To Bar
Risultati:
  • Vincenzo 4 rounds + 1 Toe to Bar Rx'd
  • Francesca 5 rounds + 1 Wall Climb Rx'd
  • Raffaele 7 rounds + 6 Pull-Ups Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 20 Kettlebell SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/19 lbs.) 
  • 10 Toe To Bar 
  • 10 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
Risultati:
  • Vincenzo 21'28" Rx'd
  • Luca 28'07" @16/8 Kg.
VINCENZO GRANDE WALL CLIMBER
DA SX.: ALE (PRIMA DI PUKIE), VINCENZO E SULLO SFONDO LUCA
RIEPILOGO SETTIMANALE

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