sabato 5 novembre 2011

Cross Training Day

Per me "solo" boxe, ma per chi ha avuto il coraggio di sfidare la pioggia e presentarsi in palestra era pronto un bel circuitino facile facile :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 20 Push-Ups
  • 10 Burpees
  • 40 Squats
  • 10 Burpees
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Burpees
  • 40 Mountain Climbers (SX-DX=1)
  • 10 Burpees
  • 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 10 Burpees
  • 40 Double Unders
  • 10 Burpees
  • 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
  • 10 Burpees
  • 40 Sit-Ups
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Vincenzo 23'35" Rx'd
  • Marta 14'38" Rx'd
Per il ritrovato Antonio, invece, un circuito "RI-Entry level" per niente facile :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10 Kg.
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Box Jump @60 cm.
  • 10 toe To Bar
Risultato: Antonio 25'43" Rx'd

MOMENTI DI GIOIA :)


AMERICAN SWING
MOUNTAIN CLIMBER
WALL BALL (AVRA' TOCCATO IL TARGET?!?!?!?)
RISULTATO FINALE :)

4 commenti:

  1. @Raffa: Se guardi lo specchio SI!!! :-P

    RispondiElimina
  2. @Antonio: Vero, lo schiacciamento fotografico traeva in inganno :P

    RispondiElimina
  3. oggi torno all'ovile... ma avrò più bisogno di un analista che di un personal... sei pronto Raf?

    RispondiElimina
  4. @LB: non ho neanche fatto tanto l'analista....e ti sei pure comportato egregiamente, visto il weekend :D

    RispondiElimina