Cross Training Day

Giornata dedicata al circuito per il compleanno del blog, per la gioia dei miei atleti ho inserito tutti gli esercizi che mi stanno sul piloro e/o non riesco a fare.....del resto, siamo nati per soffrire :)

WOD "HAPPY 2ND B-DAY": Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 17 Toe To Bar
• 11 Snatch @35/25 Kg. (75/55 lbs.)
• 20 Double Unders
• 11 Overhead Squats @35/25 Kg. (75/55 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 3 rounds + 11 Snatches Rx'd
• Vincenzo 2 rounds + 20 Double Unders @20 Kg.
• Francesca 2 rounds + 20 Double Unders @15 Kg.

Poi Cristiana ha osato sfidarmi su un circuito e, poiché non ci si può ritirare dalla lotta (ovvi motivi), vai col secondo...

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (con giubbotto 5 kg. per i maschietti):

• 10 Pull-Ups
• 10 Ball Slam @10/5 Kg. (22/12 lbs.)
• 10 Squat Jump 

Risultati:

• Cristiana 9'02" Rx'd
• Raffaele 5'12" Rx'd

Ovvio che poi gliel'avrei fatta pagare.... :)

WOD 3: Eseguire tre giri del seguente circuito:

• AMRAP 5' of:
  • 3 Thrusters @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
  • 6 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
  • 9 Push-Ups
• 1' rest

Risultato: Cristiana 11 rounds + 6 Push-Ups @25 Kg.

Intanto anche Vincenzo si divertiva con un secondo circuito....

WOD "11/11/11": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 11 Ring Dips/Dips 
• 11 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 11 Chest To Bar Pull-Ups

A ogni giro diminuire una ripetizione per esercizio.

Risultato: Vincenzo 20'42" MOD

COMPLIMENTI A TUTTI, SEMPRE PIU' PAZZI :)