lunedì 21 novembre 2011

Weight & Cross Training Day

Doppio allenamento, prima con Iug e poi circuitino per tenersi in forma....
  • Chest Press PURE 4x10-8-6-6 @80-90-100-105 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 2x15 @70 Kg.
  • Curl con Manubri 4x8 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 3x10 @27,5 Kg.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Ground To Overhead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • 10 Toe To Bar
  • 15 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
  • Raffaele 10'25" Rx'd
  • Vincenzo 10'45" (3 Rounds) Rx'd
Gli atlri atleti che si sono presentati oggi hanno invece effettuato una variazione del FGB :)

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 
  • 1' Burpees 
  • 1' Wall Ball @10/8 Kg. 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Push-Ups 
  • 1' Box Jump @60/50 cm. 
  • 1' riposo
Risultati:
  • Francesca 329 reps Rx'd
  • Marco D.P. 220 reps Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (con giubbotto 5 kg. per i maschietti):
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Ball Slam @10/5 Kg. (22/12 lbs.)
  • 10 Squat Jump 
Risultati:
  • Marco D.P. 3'53" MOD
  • Marta 4'47" Rx'd
E poi Marta si dilettava con il circuito dei trainer di CrossFit M1 :)

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 3 Power Clean @70/45 Kg. (155/100 lbs.)
  • 6 Handstand Push-Ups
  • 9 Pull-Ups
Risultato: Marta 10'13" Rx'd

Complimenti ragazzi/e :)

50 KG. OVERHEAD....GRANDE VINCE :)
VABBE' NON SI TOCCA :)
BRAVO MARCO D.P.

2 commenti:

  1. non si tocca o sarà il fotografo che manca di tempismo???? ...chisssà... ;)

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  2. ai posteri l'ardua sentenza..... o ai testimoni ;)

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