mercoledì 23 novembre 2011

Weight Training Day

Allenamento con Iug e Luca di dorsali e spalle :)
  • Pull Down PURE 4x12-12-10-10 @80-90-100-110 Kg.
  • Pulley 4x12 @70 Kg.
  • Pulldown al cavo 2x15 @30 Kg.
  • Arnold Press 3x10 @20 Kg.
  • Alzata frontale con disco 4x12 @20 Kg.
Per la sezione CrossFit, tutti gli atleti hanno fatto il WOD previsto, e qualcuno si è pure divertito con un TEAM WOD :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Thrusters @40/30 (90/65 lbs.)
  • Burpees
  • Toe to Bar
Risultati:
  • Francesca 11'44" @25 Kg. 
  • Vincenzo 13'45" Rx'd 
  • Salvatore 13'48" @32,5 Kg. 
  • Luca 15'37" @25 Kg. 
  • Cristiana 11'32" @20 Kg. 
  • Giuseppe 13'56" @30 Kg.
TEAM WOD: (In squadre da 2 componenti) Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 200 Sit-Ups
  • 100 Push-Ups
Un componente esegue l'esercizio previsto, l'altro effettua 40 mt. di Frog Jump, dando il cambio alla fine dei 40 mt.

Risultati:
  • Vincenzo-Francesca 9'09"
  • Salvatore-Luca 10'04"
Mi avete fatto davvero divertire con i FROG JUMP :)

ECCOLI :)
MOMENTI DI WOD
CUCU'

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