Weight Training Day

In compagnia dei soliti compagni di merende, allenamento dorsali e spalle :)

• Pull Down PURE 3x10 @80-90-110 Kg.
• Row PURE 5x12 @80-90-100-100-100 Kg.
• Pulldown al cavo alto 2x15 @35 Kg.
• Arnold Press 4x10 @18 Kg.
• Alzata frontale Disco 4x12 @20 Kg.
• Alzate posteriori 3x10 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit, allenamento per Vincenzo e Francesca.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 400 m. Run
• 10 Deadlift @100/70 Kg.
• 10 Burpees

Risultato: Vincenzo 13'42" @50 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (con giubbotto 5 kg. per i maschietti):

• 10 Pull-Ups
• 10 Ball Slam @10/5 Kg. (22/12 lbs.)
• 10 Squat Jump 

Risultati:

• Vincenzo 9'57" Rx'd
• Francesca 9'35" Rx'd

DEL SANO DIVERTIMENTO :)

SALTANO I CALLI COME AI VERI CROSSFITTER :)