mercoledì 9 novembre 2011

Weight Training Day

Oggi poche parole, tanti fatti :)
  • Row PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pull Down PURE 4x12 @80-90-100-110 Kg.
  • Pulldown al cavo 2x15 @32,5 Kg.
  • Arnold Press 4x8 @20 Kg.
  • Alzate Frontali con disco 4x12 @20 Kg.
Per la sezione CrossFit gli atleti hanno differenziato i circuiti con la presenza addirittura di un team WOD :)

WOD "COE": Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:
  • 10 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Ring Push-Ups
Risultato: Francesca 28'29" @25 Kg.

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 4 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
  • 8 Burpees Lateral Jump
  • 12 Toe To Bar
Risultati:
  • Salvatore 6 rounds + 5 TTB @70 Kg. 
  • Vincenzo 6 rounds + 10 TTB @70 Kg.
TEAM WOD (squadre di 2): Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 20 mt. (2x10 mt.) Trasporto compagno
  • 20 mt. (2x10 mt.) Carriola
  • 20 mt. (2x10 mt.) Burpees con salto compagno
Risultato: Salvatore-Vincenzo 12'16" :)

POI DICONO CHE NEL CROSSFIT C'E' SOLO SOFFERENZA :)
CARRIOLA
BURPEE OVER
PAOLA E IL RING ROW

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