WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito:
- 1' Burpees
- 1' Wall Ball @10/8 Kg.
- 1' Sit-Ups
- 1' Push-Ups
- 1' Box Jump @60/50 cm.
- 1' riposo
Risultati:
- Raffaele 405 reps Rx'd
- Giacomo 179 reps Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2000 m. di Row.
Risultati:
- Raffaele 7'57"
- Francesca 9'45"
WOD 1bis: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Ground To Overhead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 10 Toe To Bar
- 15 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
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