martedì 22 novembre 2011

Cross Training Day

Allenamento in circuito anche oggi, la preparazione alla gara procede....

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 
  • 1' Burpees 
  • 1' Wall Ball @10/8 Kg. 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Push-Ups 
  • 1' Box Jump @60/50 cm. 
  • 1' riposo
Risultati:
  • Raffaele 405 reps Rx'd
  • Giacomo 179 reps Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2000 m. di Row.

Risultati:
  • Raffaele 7'57"
  • Francesca 9'45"
WOD 1bis: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Ground To Overhead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • 10 Toe To Bar
  • 15 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultato: Francesca 15'39" (3 Rounds) Rx'd

COMPLIMENTI AI MIEI ATLETI :)

COLPITO IL TARGET :)
FRANCESCA 35 KG. OVERHEAD E NON SENTIRLI....

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