giovedì 10 novembre 2011

Cross Training Day

Ancora meno ore di sonno (3 e mezza), ma nonostante ciò 2 circuiti per mantenere l'abitudine (mica che poi mi impigrisco)...

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 4 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
  • 8 Burpees Lateral Jump
  • 12 Toe To Bar
Risultato: Raffaele 8 rounds + 2 TTB Rx'd

WOD 2: Eseguire, in 5 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Toe To Bar
  • Burpees 
Tutti gli esercizi devono essere svolti unbroken, quando non si riesce a continuare con il primo si passa a fare il secondo senza pausa.


Risultati:
  • Francesca 67 reps
  • Cristiana 67 reps
  • Raffaele 103 reps
In precedenza tre atleti avevano recuperato un WOD rimasto indietro :)

WOD 1bis: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Box Jump @60/50 cm.
  • 10 Toe To Bar
Risultati:
  • Francesca 18'44" Rx'd
  • Cristiana 19'52" Rx'd
  • Giacomo 21'29" @5 Kg./Elastico verde
GIACOMO TOE TO BAR
CRISTIANA BOX JUMP

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