sabato 26 novembre 2011

Cross Training Day

Visto che si avvicina il giorno del Xmas Challenge a Padova, anche oggi un circuitino (quello previsto per ieri) per tenersi in tono :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • Sit-ups 
  • Burpees 
  • Push-Ups
Risultati:
  • Francesca 21'28" Rx'd
  • Antonio 27'19" Rx'd
  • Diego 24'44" @8 Kg.
  • Mario 26'34" @5 Kg. (New entry)
  • Raffaele 18'38" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 20 Sit-Ups
  • 10 Box Jump 60/50 cm. (25/19 in.)
  • 20 Dumbbell Push Press @10/5 Kg.
Risultati:
  • Francesca 11'04" Rx'd
  • Vincenzo 12'12" Rx'd
  • Stefano 10'53" Rx'd
WOD 3: Eseguire, all'inizio di ogni minuto e nel minuto, per 15 minuti, il seguente circuito:
  • 1 Wall Climb
  • 2 Toe To Bar
  • 3 Burpees
Risultati:
  • Vincenzo 15 rounds
  • Francesca 15 rounds
BRAVI TUTTI :)

VINCENZO, DISTENDI LE GAMBE :)
GRANDE WALL CLIMB
BURPEE DI FRANCESCA QUANDO HA SAPUTO DI AVERE BATTUTO MARTA :)
WALL BALL (DA SX. DIEGO, ANTONIO, MARIO)
BURPEE TIME :)

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