WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- Sit-ups
- Burpees
- Push-Ups
Risultati:
VINCENZO, DISTENDI LE GAMBE :)
- Francesca 21'28" Rx'd
- Antonio 27'19" Rx'd
- Diego 24'44" @8 Kg.
- Mario 26'34" @5 Kg. (New entry)
- Raffaele 18'38" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 20 Sit-Ups
- 10 Box Jump 60/50 cm. (25/19 in.)
- 20 Dumbbell Push Press @10/5 Kg.
Risultati:
- Francesca 11'04" Rx'd
- Vincenzo 12'12" Rx'd
- Stefano 10'53" Rx'd
WOD 3: Eseguire, all'inizio di ogni minuto e nel minuto, per 15 minuti, il seguente circuito:
- 1 Wall Climb
- 2 Toe To Bar
- 3 Burpees
Risultati:
- Vincenzo 15 rounds
- Francesca 15 rounds
BRAVI TUTTI :)
VINCENZO, DISTENDI LE GAMBE :)
bello il crossfit di coppia... :-)
RispondiElimina@little: ti ho visto motivato :)
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