martedì 15 novembre 2011

Cross Training Day

Oggi circuito di per sè già impegnativo, poi io ci ho messo del mio dimenticandomi il corretto esercizio (Power Clean) sui primi due giri e facendone uno (Hang Power Clean) che con quel peso era quasi impossibile....risultato: fatti i primi due giri, al grido di "ma sarò pirla?!?!!?" mi sono corretto dal terzo :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 3 Power Clean @70/45 Kg. (155/100 lbs.)
  • 6 Handstand Push-Ups
  • 9 Pull-Ups
Risultato: Raffaele 10'57" Rx'd (+!)

CASH OUT: 5K Row --> 20'46"

Per la sezioni atleti solo Giacomo e Francesca ai blocchi di partenza.

WOD: Eseguire tre giri del seguente circuito:
  • AMRAP 5' of:
    • 3 Thrusters @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
    • 6 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
    • 9 Push-Ups
  • 1' rest
Risultato: Giacomo 8 rounds @20 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 400 m. Run
  • 10 Deadlift @100/70 Kg.
  • 10 Burpees
Risultato: Francesca 14'22" @50 Kg.

GIACOMO E IL THRUSTER

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