Cross Training Day

Oggi circuito di per sè già impegnativo, poi io ci ho messo del mio dimenticandomi il corretto esercizio (Power Clean) sui primi due giri e facendone uno (Hang Power Clean) che con quel peso era quasi impossibile....risultato: fatti i primi due giri, al grido di "ma sarò pirla?!?!!?" mi sono corretto dal terzo :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 3 Power Clean @70/45 Kg. (155/100 lbs.)
• 6 Handstand Push-Ups
• 9 Pull-Ups

Risultato: Raffaele 10'57" Rx'd (+!)

CASH OUT: 5K Row --> 20'46"

Per la sezioni atleti solo Giacomo e Francesca ai blocchi di partenza.

WOD: Eseguire tre giri del seguente circuito:

• AMRAP 5' of:
  • 3 Thrusters @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
  • 6 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
  • 9 Push-Ups
• 1' rest

Risultato: Giacomo 8 rounds @20 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 400 m. Run
• 10 Deadlift @100/70 Kg.
• 10 Burpees

Risultato: Francesca 14'22" @50 Kg.

GIACOMO E IL THRUSTER