lunedì 14 novembre 2011

Weight & Cross Training Day

In compagnia di Luca e Iug solito allenamento pesi, seguito poi dal WOD che mi ispirava e che in precedenza era stato svolto dagli altri atleti che oggi si sono presentati all'appello) :)
  • Chest Press PURE 4x10 @70-80-90-100 Kg.
  • Wide Chest Press PURE 4x12 60-70-80-90 Kg.
  • Croci inclinata con manubri 3x15 @18 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 3x12 @27,5 Kg.
WOD: Eseguire tre giri del seguente circuito:
  • AMRAP 5' of:
    • 3 Thrusters @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
    • 6 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
    • 9 Push-Ups
  • 1' rest
Risultati:

RX'D
  • Vincenzo 10 rounds + 2 Box Jump
  • Raffaele 19 rounds
SCALED
  • Marco D.P. 10 rounds + 2 Thrusters @25 Kg./50 cm. 
  • Francesca 16 rounds @25 Kg.
SE QUESTO E' UN UOMO :)

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