Weight & Cross Training Day

In compagnia di Luca e Iug solito allenamento pesi, seguito poi dal WOD che mi ispirava e che in precedenza era stato svolto dagli altri atleti che oggi si sono presentati all'appello) :)

• Chest Press PURE 4x10 @70-80-90-100 Kg.
• Wide Chest Press PURE 4x12 60-70-80-90 Kg.
• Croci inclinata con manubri 3x15 @18 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 3x12 @27,5 Kg.

WOD: Eseguire tre giri del seguente circuito:

• AMRAP 5' of:
  • 3 Thrusters @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
  • 6 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
  • 9 Push-Ups
• 1' rest

Risultati:

RX'D

• Vincenzo 10 rounds + 2 Box Jump
• Raffaele 19 rounds

SCALED

• Marco D.P. 10 rounds + 2 Thrusters @25 Kg./50 cm. 
• Francesca 16 rounds @25 Kg.

SE QUESTO E' UN UOMO :)