venerdì 11 novembre 2011

Cross Training Day

Fine settimana in gloria, WOD dedicato alla data di oggi, 11.11.11 :) (sofferenza....)

WOD "11/11/11": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 11 Ring Dips/Dips 
  • 11 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 11 Chest To Bar Pull-Ups
A ogni giro diminuire una ripetizione per esercizio.

Risultato: Raffaele 17'31" Rx'd

Per la serie...e gli altri?!?!?

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 4 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
  • 8 Burpees Lateral Jump
  • 12 Toe To Bar
Risultato: Francesca 8 rounds + 2 Burpees @50 Kg.


WOD 1bis: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Box Jump @60/50 cm.
  • 10 Toe To Bar
Risultato: Giuseppe 19'50" Rx'd (visto che l'hai finito?)

COMPLIMENTI :)

VISIONI MISTICHE O FINE WOD?!?!? (GRAZIE MARTA PER LA FOTO)
GIUSEPPE TOE TO BAR
RIEPILOGO SETTIMANALE


4 commenti:

  1. @Raffa: 11-11-11 uno dei più pesanti WOD che sei riuscito a creare..Una specie di tortura medioevale! paura per il prossimo anno col 12-12-12! ..poi per fortuna un anno ha SOLO 12 mesi!! ;)

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  2. @Francesca: In effetti mi sono lasciato prendere la mano, però....anche questo FATTO! :)

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  3. Fatto!! e proprio per questo posso concordare pienamente con Francesca!!! grazie 11.11 e grazie a chi lo ha inventato ;)

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  4. @Marta: sei andata alla grande, in effetti era pesantuccio :D

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