- Chest Press PURE 4x10-8-6-6 @80-90-100-105 Kg.
- Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 2x15 @70 Kg.
- Curl con Manubri 4x8 @20 Kg.
- Curl al cavo basso 3x10 @27,5 Kg.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Ground To Overhead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 10 Toe To Bar
- 15 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
- Raffaele 10'25" Rx'd
- Vincenzo 10'45" (3 Rounds) Rx'd
Gli atlri atleti che si sono presentati oggi hanno invece effettuato una variazione del FGB :)
WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito:
- 1' Burpees
- 1' Wall Ball @10/8 Kg.
- 1' Sit-Ups
- 1' Push-Ups
- 1' Box Jump @60/50 cm.
- 1' riposo
Risultati:
- Francesca 329 reps Rx'd
- Marco D.P. 220 reps Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (con giubbotto 5 kg. per i maschietti):
- 10 Pull-Ups
- 10 Ball Slam @10/5 Kg. (22/12 lbs.)
- 10 Squat Jump
Risultati:
- Marco D.P. 3'53" MOD
- Marta 4'47" Rx'd
E poi Marta si dilettava con il circuito dei trainer di CrossFit M1 :)
WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 3 Power Clean @70/45 Kg. (155/100 lbs.)
- 6 Handstand Push-Ups
- 9 Pull-Ups
Risultato: Marta 10'13" Rx'd
non si tocca o sarà il fotografo che manca di tempismo???? ...chisssà... ;)
RispondiEliminaai posteri l'ardua sentenza..... o ai testimoni ;)
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