venerdì 30 settembre 2011

Cross Training Day

Nonostante il teorico rest day, piccolo circuito in compagnia di Vincenzo....solito divertimento (e soliti insulti su mia sorella) :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 20 Chest To Bar Pull-Ups/Pull-Ups
  • 3 rounds of:
    • 10 Toes To Bar
    • 20 Push-ups
    • 30 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 20 Chest To Bar Pull-Ups/Pull-Ups
Risultati:

RX'D
  • Vincenzo 15'35" 
  • Raffaele 11'04"
In tarda serata, due giovani temerari (Silvia e Marco Cl.) hanno deciso di provare l'allenamento CrossFit, cosa di meglio che iniziare con un circuito breve ma intenso?!?!!?

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 5 Toe To Bar 
  • 50 Squat 
  • 5 Toe To Bar 
  • 40 Push-Ups
  • 5 Toe To Bar 
  • 30 Burpees 
  • 5 Toe To Bar 
  • 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 5 Toe To Bar 
  • 10 Pull-Ups
  • 5 Toe To Bar
Risultati:
  • Francesca 9'17" (Jumping PU) 
  • Silvia 8'17" (MOD) 
  • Marco CL. 10'04" SCALED
LE DUE NEW ENTRY IN AZIONE :)
COMPLIMENTI RAGAZZI :)

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