WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 30 Double Unders (x5 singles)
- 20 Wall Ball @8/5Kg. (20/12 lbs.)
- 10 Knees to Elbows
- 5 Wall Climb
Risultati:
- Delia 18'42"
- Vincenzo 21'27"
- Raffaele 15'59"
- 10 Sit-Ups
- 10 Squats
- 10 Burpees
Risultati:
- Giacomo 16'13" (Bentornato)
- Vincenzo 6'41"
WOD 2bis "Happy Birthday For ME :)": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 19 Thrusters
- 19 Push-Ups Hand Release
- 19 Hang Power Clean
- 19 Pull-Ups
- 19 Sumo Deadlift High Pull
- 19 KB American Swing @24/16 Kg.
- 19 Front Squat
- 19 Burpees
- 19 Toe To Bar
Risultato: Delia 9'07" @20 Kg - 12 Kg. KB
BENTORNATO JACK
OTTIMA POSIZIONE RACK
VINCENZO AL WALL CLIMB
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