martedì 13 settembre 2011

Cross Training Day

Giornata TABATA, l'allenamento di oggi, infatti, si basava su questo protocollo di alta intensità.

WOD "TABATA THIS": Eseguire, in protocollo TABATA, i seguenti esercizi:
  • Pull-Ups
  • Push-Ups
  • Squats
  • Sit-Ups
  • Row
il risultato finale sarà dato dalla somma delle peggiori prestazioni (ripetizioni o calorie per il row) negli otto intervalli di lavoro per ogni singolo esercizio.

Risultati:
  • Delia 43
  • Vincenzo 45
  • Raffaele 63
Anche oggi poi un valoroso e vigoroso giovane (Luca) ha voluto provare l'allenamento CrossFit. Ho voluto esagerare (ma sapevo che era allenato) facendogli fare il circuito previsto per ieri....ottima prestazione come mi aspettavo :)

WOD: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups 
  • 10 Dips 
  • 15 Sit-Ups
Risultato: Luca 9 rounds + 3 Dips

LUCA IN AZIONE :)

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