lunedì 19 settembre 2011

Weight & Cross Training Day

Doppio allenamento oggi, prima con Iug e Luca per fare un po' di sano sollevamento ghisa, poi, in compagnia del solito manipolo di eroi (Antonio, Cristiana e Francesca), un bel circuitino, guarda caso dedicato al mio compleanno....
  • Chest Press PURE 4x10 @80-90-95-100 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 2x12 @70 Kg.
WOD "Happy Birthday For ME :)": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 19 Thrusters 
  • 19 Push-Ups Hand Release 
  • 19 Hang Power Clean 
  • 19 Pull-Ups
  • 19 Sumo Deadlift High Pull 
  • 19 KB American Swing @24/16 Kg.
  • 19 Front Squat 
  • 19 Burpees 
  • 19 Toe To Bar
Il bilanciere deve essere caricato a 45 Kg. (la mia età) per gli uomini e 30 Kg. (il 66% - il mio anno di nascita) per le donne.

Risultati:
    RX'D
  • Marta 11'34" 
  • Raffaele 9'54" 
  • Francesca 14'32" 
  • Antonio 18'20" 

  • SCALED
  • Vincenzo 15'12" @30 Kg. (motivando la scelta del peso con:"è l'età che dimostri" .... sei un grande Vince :)
  • Marco D.P. 12'37" @15 Kg. - KB 12 Kg.
  • Cristiana 15'22" @17,5 Kg. - KB 12 Kg.
Grazie per gli auguri e per la partecipazione.

IL MANIPOLO DI EROI
MOMENTI DI WOD
Il FAMOSO: "CI JIE'?" PUGLIESE :)

11 commenti:

  1. @Raffa:
    Ancora Tanti Tanti Auguri!

    @Marta:
    Marta .. mah . . tu che sei "Certified" . . . Se l'uomo fa 40 e la donna 30, quando l'uomo fa 42,5 o 45 .. la donna "Certified" .. fa sempre 30!!! Non ho cenato per lo sconforto!!! :-)

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  2. @Antonio: ma era perché ultimamente non è in forma.... colpa dei suoi PT pseudo farlocchi :)
    e grazie ancora per gli auguri :)

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  3. @Antonio: ho dato pienamente ragione a Vincenzo --> 45kg perchè sono gli anni del PT e 30kg perchè sono gli anni che dimostra :D :D
    ...non vorrai dire che ne dimostra 32,5 ?!?!?!?!?!?

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  4. @Antonio: peraltro il peso ufficiale è 42,5 <----> 30 quindi ci siamo quasi!

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  5. @all: per fortuna avete fatto il WOD ieri, oggi me ne sento 50 :)

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  6. @Marta: Non ce la fai a raccontare frottole!!! Non sei capace . . .e lo sai!!! Ed il peso ufficiale era 45 .. . PUNTO!!!

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  7. @Antonio: allora il peso ufficiale era 30kg per le donne. PUNTO!!!

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  8. @Marta: Degradata a "Soldato Farloc"!! :-P

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  9. @all: il peso ufficiale era 45 Kg. e il suo 66% (anno di nascita)...poi mi giro e non vi vedo comunque, visto che il più vicino è a più di un minuto :P

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  10. @Raffa: Non ci vedi perchè sei . . VECCHIOOOOOOOO!!!!

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  11. @Antonio: stasera cosa mangi, brodo e purè nel tuo nuovo ricovero?!?!!?!? :D :D :D

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