mercoledì 21 settembre 2011

Weight & Cross Training Day

Solito allenamento di pesi con Iug e Luca (ma nei dorsali si è aggiunto pure Matteo) e solito gioco al massacro :)
  • Pull Down PURE 4x10 @90-100-110-120 Kg.
  • Row PURE 4x12 @100 Kg.
  • Pulldown al cavo 3x15 @30 Kg.
  • Push Press con manubri 4x6 @24 Kg.
  • Shoulder Press B-Cube 4x12 @30 Kg.
  • Aperture posteriori ai cavi 3x15 @15 Kg.
Per la parte CrossFit, Vincenzo e Antonio si sono divertiti con il circuito previsto per oggi.

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 5 giri previsti del seguente minicircuito:
  • AMRAP 2'
    • 10 Push-Ups
    • 20 Sit-Ups
    • 30 Squats
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Vincenzo 422 rip.
  • Antonio 416 rip.
Complimenti a tutti gli atleti :)

2 commenti:

  1. http://www.youtube.com/watch?v=N5fTJ50Bsmg&feature=feedrec_grec_index

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  2. se ci sono i concorsi per i BB della III età... prima o poi mi iscrivo!!! :-D

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