- Pull Down PURE 4x10 @90-100-110-120 Kg.
- Row PURE 4x12 @100 Kg.
- Pulldown al cavo 3x15 @30 Kg.
- Push Press con manubri 4x6 @24 Kg.
- Shoulder Press B-Cube 4x12 @30 Kg.
- Aperture posteriori ai cavi 3x15 @15 Kg.
Per la parte CrossFit, Vincenzo e Antonio si sono divertiti con il circuito previsto per oggi.
WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 5 giri previsti del seguente minicircuito:
- AMRAP 2'
- 10 Push-Ups
- 20 Sit-Ups
- 30 Squats
- 1' Riposo
Risultati:
- Vincenzo 422 rip.
- Antonio 416 rip.
Complimenti a tutti gli atleti :)
http://www.youtube.com/watch?v=N5fTJ50Bsmg&feature=feedrec_grec_index
RispondiEliminase ci sono i concorsi per i BB della III età... prima o poi mi iscrivo!!! :-D
RispondiElimina