venerdì 16 settembre 2011

Cross Training Day

Thank God It's Friday.... ma non per noi...la fatica è uguale a tutti gli altri giorni :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Pull-Ups 
  • 10 Wall Ball @ 8/5Kg (20/12 lbs.) 
  • 10 Push-Ups
Risultati:
  • Diego 13'20" (Scaled) 
  • Francesca 14'23" (Jumping Pull-Ups) 
  • Antonio 15'33" Rx'd 
  • Raffaele 8'02" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 15-1, il seguente circuito:
  • Kettlebell American Swing @24/16 Kg.
  • Burpees
Risultato: Marta 15'07" Rx'd

Complimenti a tutti, ma in particolare a Diego che si è cimentato per la prima volta in un bel WOD tosto :)

DIEGO IN AZIONE
RISULTATO FINALE :)
PRIMO SUMO DEADLIFT DI BENE.....(merita il colore)

2 commenti:

  1. che onore dividere il post con la piccola Bene... ciao! D.

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  2. @Diego: l'onore è vederti fare CrossFit :)

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