Cross Training Day

Poteva essere un sabato di quasi riposo, ma la tentazione di fare il WOD dedicato alle vittime del 11 Settembre era troppo forte, e quindi....

WOD "9-11 Throwdown": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 11 Box jumps @90/60 cm. (36/24 in.)
• 11 Thruster @55/37,5 Kg. (125/85 lbs.) (deaths @ pentagon)
• 11 Burpee chest to bar pull ups
• 11 Power Clean @80/55 Kg. (175/120 lbs.) (AA FLight #175 (south tower)
• 11 Hand Stand Push Ups
• 11 KB Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 11 Toes to Bar
• 11 Deadlift @80/55 Kg. (170/120 lbs.) (Flight 77 and flight 93)
• 11 Push Jerk @50/35 Kg. (110/75 lbs.) (number of floors in each tower)

Risultati:

• Marta B. 7'58" (Scaled @30Kg.-30 Kg.-1 pood-50 kg.-30 Kg.) 
• Francesca 12'44" (Scaled @30Kg.-30 Kg.-1 pood-40 kg.-30 Kg.) 
• Raffaele 12'29" Rx'd

God bless their souls...

PS. poi a fare allenamento di pugilato con Michy e Alex, giusto per finire in bellezza la settimana :)

RIEPILOGO SETTIMANALE