martedì 27 settembre 2011

Cross Training Day

Martedì: CrossFit :) Solo che rientrando Marco, questa volta ho il secondo score del circuito :( , vabbè sono solo 20 anni di differenza :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 20 Sit-Ups 
  • 15 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.) 
  • 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
Risultati:
  • RX'D
    • Raffaele 8 rounds + 7 Sit-Ups
    • Marco 8 rounds + 7 Box Jump
  • SCALED
    • Delia 7 rounds + 15 Box Jump @20 Kg.
    • Vincenzo 6 rounds + 1 Push Press @30 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 5 Toe To Bar 
  • 50 Squat 
  • 5 Toe To Bar 
  • 40 Push-Ups 
  • 5 Toe To Bar 
  • 30 Burpees 
  • 5 Toe To Bar 
  • 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 5 Toe To Bar 
  • 10 Pull-Ups
  • 5 Toe To Bar
Risultati:
  • Delia 7'29" @12 Kg.-Girlie-Jumping PU 
  • Giacomo 17'15" @12 Kg.-green rubber
DELIA AT WORK
TESTA TESTA VINCENZO E MARCO
GIACOMO ESAUSTO


5 commenti:

  1. ma ma ma come????? Marco fa CrossFit? ma gonfia, fa male ai tendini, alle articolazioni, rende asimmetrici.... :D :D :D

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  2. @Marta: ma basta dirgli che in quel circuito mi batte e scatta in piedi :) un po' come qualcun'altra che conosco (e che tra un po' tornerà dalle ferie) :)

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  3. mi pare che almeno una volta sia già tornata dalle ferie ... :D :D :D

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  4. @Marta: in effetti sì, ma intendevo dire un altro..maschile non voleva essere riferito a te te il paragone :) :) :)

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