WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
- 20 Sit-Ups
- 15 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.)
- 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
Risultati:
- RX'D
- Raffaele 8 rounds + 7 Sit-Ups
- Marco 8 rounds + 7 Box Jump
- SCALED
- Delia 7 rounds + 15 Box Jump @20 Kg.
- Vincenzo 6 rounds + 1 Push Press @30 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 5 Toe To Bar
- 50 Squat
- 5 Toe To Bar
- 40 Push-Ups
- 5 Toe To Bar
- 30 Burpees
- 5 Toe To Bar
- 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 5 Toe To Bar
- 10 Pull-Ups
- 5 Toe To Bar
Risultati:
- Delia 7'29" @12 Kg.-Girlie-Jumping PU
- Giacomo 17'15" @12 Kg.-green rubber
DELIA AT WORK
GIACOMO ESAUSTO
ma ma ma come????? Marco fa CrossFit? ma gonfia, fa male ai tendini, alle articolazioni, rende asimmetrici.... :D :D :D
RispondiElimina@Marta: ma basta dirgli che in quel circuito mi batte e scatta in piedi :) un po' come qualcun'altra che conosco (e che tra un po' tornerà dalle ferie) :)
RispondiEliminami pare che almeno una volta sia già tornata dalle ferie ... :D :D :D
RispondiElimina@Marta: in effetti sì, ma intendevo dire un altro..maschile non voleva essere riferito a te te il paragone :) :) :)
RispondiElimina:D :D :D
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