Weight & Cross Training Day

Ormai prassi, prima pesi con Iug e Luca, poi Circuito Crossfit...

• Chest press PURE 4x10 @90-95-100-105 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 3x12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 3x15 @27,5 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 3x15 @27,5 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 Toe To Bar 
• 50 Squat 
• 5 Toe To Bar 
• 40 Push-Ups 
• 5 Toe To Bar 
• 30 Burpees 
• 5 Toe To Bar 
• 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 5 Toe To Bar 
• 10 Pull-Ups
• 5 Toe To Bar

Risultati:

• RX'D
• Vincenzo 11'17"
• Raffaele 5'55"
• SCALED
• Marco D.P. 11'58" @16 Kg.-green rubber
• Cristiana 9'15" @12 Kg.-Jumping PU

Complimenti, miei prodi atleti (anche quelli del Body building) :)

MARCO PUSH-UPS

VINCENZO E LA GRINTA PER IL TOE TO BAR