lunedì 26 settembre 2011

Weight & Cross Training Day

Ormai prassi, prima pesi con Iug e Luca, poi Circuito Crossfit...
  • Chest press PURE 4x10 @90-95-100-105 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 3x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15 @27,5 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 3x15 @27,5 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 5 Toe To Bar 
  • 50 Squat 
  • 5 Toe To Bar 
  • 40 Push-Ups 
  • 5 Toe To Bar 
  • 30 Burpees 
  • 5 Toe To Bar 
  • 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 5 Toe To Bar 
  • 10 Pull-Ups
  • 5 Toe To Bar
Risultati:
  • RX'D
    • Vincenzo 11'17"
    • Raffaele 5'55"
  • SCALED
    • Marco D.P. 11'58" @16 Kg.-green rubber
    • Cristiana 9'15" @12 Kg.-Jumping PU
Complimenti, miei prodi atleti (anche quelli del Body building) :)

MARCO PUSH-UPS
VINCENZO E LA GRINTA PER IL TOE TO BAR

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