WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 5 Toe To Bar
- 50 Squat
- 5 Toe To Bar
- 40 Push-Ups
- 5 Toe To Bar
- 30 Burpees
- 5 Toe To Bar
- 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 5 Toe To Bar
- 10 Pull-Ups
- 5 Toe To Bar
Risultato: Diego 12'04" @16 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 20 Chest To Bar Pull-Ups/Pull-Ups
- 3 rounds of:
- 10 Toes To Bar
- 20 Push-ups
- 30 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 20 Chest To Bar Pull-Ups/Pull-Ups
Risultato: Francesca 13'47" Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Front Squat @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
- Toe To Bar
Risultati:
- Vincenzo 11'06" @40 Kg.
- Francesca 11'22" @30 Kg.
WOD 4: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
http://www.myspace.com/thebloodybeetroots
RispondiEliminaper i prossimi allenamenti...
@Iug: scaricali e portali :)
RispondiEliminacosa mi dai?
RispondiElimina@Iug: ti faccio vincere come l'ultima volta :P
RispondiEliminaOK ci sto!
RispondiEliminacome vedi non sono tanto esigente...
:-D