Weight Training Day

Allenamento, come al solito, di pesi con Iug e Luca....solito devasto :)

• Pull Down PURE 4x10 @90-100-110-120 Kg.
• Row Pure 3x12 @100 Kg.
• Pulldown al cavo 3x15 @30 Kg.
• Push Press manubri 4x8 @24 Kg.
• Aperture posteriori ai cavi 4x15 @12,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, solo Vincenzo ai nastri di partenza che però si è rifiutato di fare il WOD previsto, così si è fatto quello di domani.....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Thruster @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• 10 Inverteed Burpees
• 10 Wall Ball @8/5 Kg. (18/12 lbs.)

Risultato: Vincenzo 10'54" @30 Kg.

A domani :)