mercoledì 28 settembre 2011

Weight Training Day

Allenamento, come al solito, di pesi con Iug e Luca....solito devasto :)
  • Pull Down PURE 4x10 @90-100-110-120 Kg.
  • Row Pure 3x12 @100 Kg.
  • Pulldown al cavo 3x15 @30 Kg.
  • Push Press manubri 4x8 @24 Kg.
  • Aperture posteriori ai cavi 4x15 @12,5 Kg.
Per la sezione CrossFit, solo Vincenzo ai nastri di partenza che però si è rifiutato di fare il WOD previsto, così si è fatto quello di domani.....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Thruster @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • 10 Inverteed Burpees
  • 10 Wall Ball @8/5 Kg. (18/12 lbs.)
Risultato: Vincenzo 10'54" @30 Kg.

A domani :)

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