giovedì 29 settembre 2011

Cross Training Day

Doppio circuito oggi, entrambi abbastanza veloci, ma intensi (almeno per me che soffro alcuni degli esercizi previsti)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 5 Muscle-Ups (SUB 15x PullUps-Dips) 
  • 10 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
  • 20 Pistol Squat (10 per gamba alternandole)
Risultati:
  • Raffaele 6'43 Rx'd 
  • Delia 6'40" MOD (Ring Rows-@40 Kg.)
Per Cristiana e Francesca il primo WOD era un recupero di uno saltato.

WOD 1bis: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 20 Sit-Ups 
  • 15 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.) 
  • 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
Risultati:
  • Francesca 6 rounds + 6 Push Press Rx'd
  • Cristiana 6 rounds + 15 Sit-Ups @20 Kg.
Secondo circuito, invece, comune a tutti

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Thruster @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • 10 Inverteed Burpees
  • 10 Wall Ball @8/5 Kg. (18/12 lbs.)
Risultati:
  • RX'D
    • Francesca 8'32"
    • Raffaele 6'40"
  • SCALED
    • Delia 7'05" @20 Kg.
    • Cristiana 9'17" @20 Kg.
FACCIA A FACCIA 

Nessun commento:

Posta un commento

Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.