lunedì 5 settembre 2011

Weight & Cross Training Day

Anche oggi doppio allenamento, prima i pesi con i cugini M. :) e poi circuitino (???) con Antonio e Francesca e 7 Muscle-Ups di defaticamento :D
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @70-75-80-85 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @20 Kg.
  • Wide Chest Press PURE 4x15 @70 Kg.
  • Curl con Manubri 4x10 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
WOD 1: Eseguire, nei 5 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni nei seguenti esercizi:
  • 1' Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.) 
  • 1' KB Single Snatch @16/12 Kg. (1/0.75 pood) (il cambio braccio può avvenire a piacimento) 
  • 1' Ring Dips /Dips 
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Vincenzo 301 reps @12 Kg-Dips
  • Francesca 323 reps @8 Kg.
  • Antonio 231 reps Rx'd
  • Raffaele 343 reps Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 500 mt Run
  • 50 Wall Ball @8/5 Kg. (18/12 lbs.)
  • 100 Sit-Ups
  • 50 Burpees
Risultato: Vincenzo 16'21" Rx'd

A conclusione del post bisogna sottolineare il fatto che Francesca è riuscita a fare il suo primo MUSCLE-UP, complimenti, davvero notevole. Purtroppo non abbiamo la prova video, ma solo quella fotografica (e ben tre testimoni :))

IL FANTASMA DI VINCENZO :)
LA PROVA FOTOGRAFICA

4 commenti:

  1. uhmmm... i cugini M...
    e tu come ti collochi? sei il terzo cugino?
    lo zio dei cugini?

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  2. interessante scoprire un grado di parentela...
    :)

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  3. @Iug: era per vedere se leggevi :) beh, io sono il terzo cugino, ovviamente il primo della progenie :)

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