mercoledì 14 settembre 2011

Weight Training Day

Giornata di allenamento tradizionale con Iug e Luca, ma vuoi per la stanchezza comune sia per l'influenza di Iug siamo andati un po' più calmi (solo 120 Kg. di Lat Machine) :)
  • Pull Down PURE 4x10 @90-100-110-120 Kg.
  • Row Pure 4x12 @80-90-100-110 Kg.
  • PullDown ai cavi 3x15 @25-27,5-30 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Combo alzate laterali e frontali 4x10 @10 Kg.
Per la parte CrossFit, dopo i proclami via Facebook di Cristiana l'ex precaria e Antonio Joaquim, si è presentato al via solo Vincenzo, l'unico coraggioso della giornata :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 15-1, il seguente circuito:
  • Kettlebell American Swing @24/16 Kg.
  • Burpees
Risultato: Vincenzo 25'30" Rx'd

ONORE a te Vincenzo :)

4 commenti:

  1. ho visto la scritta WARNING... PERSONAL TRAINER FROM HELL!!

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  2. è UNO DEI TUOI Amici su FaceBook

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  3. http://www.cafepress.co.uk/+warning_personal_trainer_from_baby_blanket,559835875

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  4. @Iug: capisco l'età e l'influenza che avevi..... ma te l'ho detto IO ieri :)

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