giovedì 8 settembre 2011

Cross Training Day

Giornata da doppio circuito, con recupero di quello di ieri che avevo saltato..

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • Toe To Bar 
  • Inverted Burpees
Risultati:
  • Delia 9'29" @16 Kg. - Knees to Chest
  • Francesca 11'11" Rx'd
  • Raffaele 8'52" Rx'd
WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Towel Pull-Ups
  • 5 Clapping Push-ups
  • 5 Burpees
Risultati:
  • Delia 9 rounds (SCALED)
  • Raffaele 9 rounds + 3 Burpees Rx'd
PROVA VIDEO DEL MUSCLE-UP

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